티스토리 뷰
목차
갱년기라고 하면 대부분 여성만 겪는 것으로 알고 있지만,
실제로 남성도 40대 중반부터 호르몬 변화에 따른 신체적·정신적 증상을 겪습니다.
문제는 그 변화가 느리게, 조용히 진행되기 때문에
"단순한 피로인가?" 하며 지나치는 경우가 많다는 점인데요.
이번 글에서는 남성 갱년기의 주요 증상 8가지,
진단 기준, 대처법까지 쉽게 정리해드립니다.
남성 갱년기란?
남성 갱년기는 혈중 테스토스테론(남성호르몬) 수치가 서서히 감소하면서 나타나는 증상군입니다.
의학적으로는 LOH 증후군(Late-onset Hypogonadism)이라 불리며,
주로 40대 후반~50대 이후에 시작돼요.
| 시작 시기 | 보통 만 45세 이후 |
| 원인 | 테스토스테론 감소, 노화, 스트레스 |
| 관련 기관 | 고환, 시상하부, 뇌하수체 등 내분비계 |
남성 갱년기 주요 증상 8가지
- 무기력감과 피로 누적
아침에 일어나기 힘들고, 일을 해도 쉽게 지침 - 근육량 감소 & 체지방 증가
운동을 해도 근육이 붙지 않고 배가 쉽게 나옴 - 수면 장애
잠이 들기 어렵고, 새벽에 자주 깸 - 성욕 저하 & 발기력 감소
성생활에 대한 관심이 줄고, 발기 유지가 어려워짐 - 우울감과 짜증
별일 아닌데 화가 나거나, 이유 없이 우울해짐 - 기억력·집중력 저하
대화 중 단어가 생각나지 않거나, 일에 집중이 잘 안됨 - 관절통·근육통
특별한 이유 없이 몸 이곳저곳이 뻐근하고 시림 - 열감 & 식은땀
갑자기 얼굴이 달아오르거나, 자면서 식은땀이 남
남성 갱년기 진단 기준
다음 기준을 종합해 판단합니다.
- 증상 설문지(AMS 척도)
무기력, 성기능, 기분, 수면 등 항목으로 평가 - 혈중 테스토스테론 수치 측정
아침 공복 혈액검사로 측정
→ 300ng/dL 이하이면 진단 기준에 해당할 수 있음 - 기타 건강 상태 평가
갑상선, 당뇨, 우울증 등 유사 증상 감별 필요
방치하면 나타날 수 있는 문제
- 심혈관 질환 위험 증가
- 골밀도 감소 → 골다공증 위험
- 비만·지방간·인슐린 저항성 증가
- 삶의 질 저하 및 대인관계 문제
남성 갱년기 관리 방법
① 생활습관 개선
- 유산소+근력 운동으로 테스토스테론 자극
- 수면, 식사, 스트레스 관리
② 음식 조절
- 단백질, 아연, 비타민D, 오메가3가 풍부한 식단 추천
- 술, 담배, 가공식품은 최대한 제한
③ 전문의 상담
- 증상이 일상에 지장을 준다면
- 필요 시 호르몬 보충 요법(주의 깊게 시행)
④ 정기적인 건강검진
- 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 함께 관리 필요
남성 갱년기 관련 식생활 팁
| 아연 | 테스토스테론 생성 보조 | 굴, 소고기, 해바라기씨 |
| 비타민D | 호르몬 대사 촉진 | 계란, 연어, 버섯 |
| 오메가3 | 염증 감소, 기분 개선 | 고등어, 참치, 호두 |
| 단백질 | 근육량 유지 | 닭가슴살, 두부, 달걀 |
남성 갱년기에 대해 자주 묻는 질문
Q. 남성 갱년기는 꼭 치료해야 하나요?
A. 증상이 가볍고 일상생활에 지장이 없다면 생활습관 개선만으로도 충분할 수 있어요.
하지만 우울감, 성기능 문제 등 삶의 질이 떨어진다면 상담 권장드립니다.
Q. 호르몬 치료는 위험하지 않나요?
A. 일부 부작용(전립선 비대, 다혈증 등) 우려가 있어
전문의의 진단 후 신중하게 결정해야 합니다.
Q. 운동만으로도 개선될 수 있나요?
A. 네, 주 3~5회 유산소와 근력운동 병행 시 테스토스테론 수치가 증가할 수 있습니다.
Q. 여성 갱년기처럼 열감이 느껴지기도 하나요?
A. 네, 얼굴이 화끈거리거나 땀이 나는 증상이 나타날 수 있으며
드물게 야간 식은땀으로 수면에 방해가 될 수도 있어요.
여성 갱년기 증상
여성이라면 누구나 겪는 ‘갱년기’.생리의 끝인 폐경과 함께 찾아오는 자연스러운 생리 현상이지만,개인마다 증상과 강도가 달라 미리 알고 준비하는 것이 중요해요.이 글에서는 여성 갱년기
abc.gmoim.com
면책조항 안내
이 글은 남성 갱년기 증상에 대한 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.
개별 건강 상태나 증상의 원인은 사람마다 다를 수 있으므로,
정확한 진단과 치료는 의료 전문가의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
