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혈액검사를 하면 항상 따라오는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치입니다.
콜레스테롤은 혈관 건강과 심혈관 질환과 밀접하게 연관되어 있기 때문에
수치 하나하나가 내 건강 상태를 말해주는 중요한 지표예요.
이번 글에서는 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방의
정상 수치와 관리 기준, 그리고 주의해야 할 경계 수치까지 쉽게 정리해드립니다.
콜레스테롤이란? 혈액 속 지방의 일종
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요.
하지만 과하면 혈관에 쌓여 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중을 유발할 수 있어
수치 관리가 필수입니다.
종류는 크게 네 가지로 나눌 수 있어요.
| 총콜레스테롤 | 혈액 내 전체 콜레스테롤 | 종합 지표 |
| LDL | 저밀도 지단백, '나쁜 콜레스테롤' | 혈관 벽에 쌓임 |
| HDL | 고밀도 지단백, '좋은 콜레스테롤' | 혈관 청소 역할 |
| 중성지방(TG) | 에너지 저장용 지방 | 과잉 시 지방간, 췌장염 위험 |
콜레스테롤 정상 수치 기준표 (mg/dL 기준)
| 총콜레스테롤 | 200 이하 | 200~239 | 240 이상 |
| LDL | 100 이하 | 100~129 | 130 이상 |
| HDL | 60 이상 | 40~59 | 40 이하 |
| 중성지방(TG) | 150 이하 | 150~199 | 200 이상 |
※ LDL은 낮을수록 좋고, HDL은 높을수록 좋아요.
총콜레스테롤: 전체 콜레스테롤 수치
총콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이하라면 정상 범위입니다.
하지만, 이 숫자만으로 판단하면 안 되고
LDL, HDL, 중성지방과의 균형을 함께 확인해야 해요.
예: 총콜레스테롤 180인데 LDL 140이면 여전히 위험합니다.
LDL 콜레스테롤: 낮을수록 좋은 ‘나쁜 콜레스테롤’
LDL이 높을수록 혈관 벽에 플라크가 쌓이면서 혈관이 좁아지기 쉬워요.
심장병, 뇌졸중과 직접적인 연관이 있기 때문에
100mg/dL 이하 유지가 가장 이상적입니다.
HDL 콜레스테롤: 높을수록 좋은 ‘좋은 콜레스테롤’
HDL은 혈관에 쌓인 지방을 청소해주는 역할을 해요.
그래서 HDL 수치는 60mg/dL 이상이 가장 이상적이며
40mg/dL 이하라면 심혈관 질환 위험이 높아지는 상태입니다.
중성지방(TG): 높으면 지방간·췌장 문제 유발 가능
중성지방은 고지방 식단, 당분 과다 섭취, 음주로 인해 급격히 올라갑니다.
150mg/dL 이하가 정상이며
200 이상이면 반드시 식습관 개선과 운동이 필요합니다.
| 총콜레스테롤 | 전반적인 수치 확인용 |
| LDL | 기름진 음식 줄이기, 약물 병행 필요 |
| HDL | 운동, 생선류 섭취, 금연 권장 |
| 중성지방 | 당분 섭취 조절, 음주 줄이기 필수 |
콜레스테롤 수치 조절을 위한 생활습관
① 포화지방 줄이고 불포화지방 늘리기
붉은 고기보단 생선, 견과류, 올리브오일이 좋아요
② 꾸준한 유산소 운동
걷기, 자전거 타기 등은 HDL 증가와 LDL 감소에 효과적
③ 가공식품, 인스턴트 줄이기
트랜스지방은 LDL을 올리고 HDL은 떨어뜨려요
④ 스트레스와 수면 관리도 중요
만성 스트레스는 콜레스테롤 수치에도 악영향을 줍니다
콜레스테롤 정상 수치 관련 궁금증
Q. 총콜레스테롤은 정상이지만 LDL이 높으면 괜찮은가요?
A. 아닙니다. LDL 수치가 높으면 심혈관 위험이 증가하므로 총콜레스테롤보다 더 중요하게 봐야 합니다.
Q. 약 없이 수치 조절 가능한가요?
A. 경계 수치에서는 식습관, 운동, 체중 관리로 개선 가능하지만
고위험군이라면 약물 치료가 필요할 수 있어요.
Q. HDL은 어떻게 올리나요?
A. 운동이 가장 효과적이며, 등푸른 생선, 견과류, 금연이 도움이 됩니다.
Q. 콜레스테롤 수치가 매일 달라지나요?
A. 단기간 급변하지 않지만, 공복 여부나 검사 조건에 따라 소폭 차이가 날 수 있어요.
꾸준히 기록하고 경과를 지켜보는 것이 중요합니다.
면책조항 안내
본 콘텐츠는 콜레스테롤 관련 일반 건강정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.
정확한 수치 해석과 치료 여부는 반드시 의료 전문가의 진단과 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
검사 결과는 개인의 체질, 약물 복용, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
