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하루 시작과 함께 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면,
그건 단순한 피로가 아닌 족저근막염의 초기 증상일 수 있어요.
족저근막염은 특히 서서 일하는 직업, 많이 걷는 사람, 중년층, 러닝족에게 흔히 발생하는 질환인데요.
방치할 경우 통증이 만성화되고 걸음걸이 변화, 무릎·허리 통증까지 유발할 수 있으므로
초기 증상부터 정확히 알고 빠르게 대처하는 것이 중요합니다.
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥 아치(곡선 구조)를 지지하는 족저근막에 미세한 손상과 염증이 생기는 질환입니다.
특히 발뒤꿈치 앞쪽, 즉 아치 시작 부위에 통증이 집중되는 특징이 있어요.
| 정의 | 발바닥 근막에 염증 발생 |
| 발생 부위 | 발뒤꿈치 안쪽, 아치 시작 부위 |
| 고위험군 | 장시간 서 있는 직업, 운동선수, 중년층, 평발 또는 아치 높은 발 |
족저근막염의 대표 증상 6가지
- 아침 첫 발 디딜 때 통증
잠자리에서 일어나 처음 바닥을 딛는 순간 발뒤꿈치가 찌릿
시간이 지나 움직이면 조금씩 나아짐 - 오랫동안 앉아 있다 일어날 때 통증 재발
장시간 앉아 있다가 걸으려 할 때 다시 통증이 재현됨 - 발뒤꿈치 안쪽 통증 집중
발바닥 전체가 아픈 게 아니라,
주로 뒤꿈치 안쪽, 아치 시작 부위에 국한된 통증 - 장시간 걷거나 서 있을 때 통증 악화
활동량이 많아질수록 근막이 반복적으로 당겨지며 통증 심화 - 운동 후 또는 하이힐 착용 후 통증 증가
발에 과도한 부하가 가해질수록
염증이 심해져 통증이 더 뚜렷하게 나타남 - 발바닥을 누르면 특정 부위가 찌릿하게 아픔
손가락으로 눌렀을 때 발바닥 특정 지점에서 날카로운 통증이 느껴짐
족저근막염과 혼동하기 쉬운 질환 비교
| 아킬레스건염 | 발뒤꿈치 위쪽 통증, 종아리 연결 부위 불편함 |
| 뒤꿈치 지방패드 통증 | 쿠션 부족한 느낌, 눌릴 때 아픔 |
| 족저근막염 | 발뒤꿈치 아래, 아침 통증 뚜렷함 |
| 신경포착증후군 | 발바닥 저림, 화끈거림, 신경통 동반 |
족저근막염 위험 요인
- 평발 또는 아치가 높은 발 구조
- 딱딱한 바닥에서 오래 걷기
- 불편한 신발 착용(쿠션 없는 신발, 하이힐 등)
- 과체중, 비만으로 인한 발바닥 압력 증가
- 갑작스러운 운동량 증가 (달리기, 등산 등)
생활 속 관리 방법
① 발바닥 스트레칭 필수
- 수건 스트레칭, 종아리 근육 이완
- 앉은 상태에서 발가락을 위로 당겨줍니다
② 발에 무리 가지 않는 신발 착용
- 충격 흡수 기능 있는 신발
- 딱딱한 플랫슈즈, 하이힐은 피하기
③ 통증 부위 냉찜질
- 운동 후 얼음찜질 10~15분 시행
- 염증 완화에 도움
④ 체중 조절 및 운동 강도 조절
- 발바닥 압력을 줄이기 위해 체중 감량 시도
- 러닝 시 충격 적은 지면에서 시작
⑤ 증상이 지속될 경우 병원 진료 필수
- 물리치료, 깔창 처방, 약물치료 필요 가능성
족저근막염에 대해 자주 묻는 질문
Q. 발바닥이 아픈데 병원에선 이상 없다고 해요. 족저근막염인가요?
A. 엑스레이로는 족저근막염이 잘 보이지 않기 때문에
증상과 촉진, 초음파 검사 등을 함께 고려해야 진단할 수 있어요.
Q. 족저근막염은 자연 치유되나요?
A. 초기엔 자가 관리만으로도 호전될 수 있지만,
3개월 이상 지속되거나 통증이 심해질 경우 치료가 필요합니다.
Q. 깔창만 바꿔도 좋아지나요?
A. 충격 흡수, 아치 지지 기능이 있는 깔창은
회복과 예방에 큰 도움을 줄 수 있어요.
Q. 족저근막염은 양쪽 발에 다 생기나요?
A. 대부분 한쪽부터 시작되며, 보행이 바뀌면 반대쪽도 발생할 수 있습니다.
면책조항 안내
이 글은 족저근막염의 증상과 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었습니다.
정확한 진단과 치료는 의료진의 판단이 필요하므로,
통증이 반복되거나 일상에 지장이 있다면 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.
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