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걷거나 서 있을 때 갑자기 발바닥이 아프고 찌릿한 느낌을 받으신 적 있으신가요?
특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 심해지거나, 장시간 걸은 후 발바닥에 불편함이 생긴다면 주의가 필요합니다.
이 글에서는 일상 속에서 자주 발생하는 발바닥 통증의 대표적인 원인들을 짚어보고, 어떤 경우 병원을 찾아야 하는지도 함께 알아봅니다.
족저근막염: 가장 흔한 원인
발바닥 통증을 일으키는 대표적인 질환 중 하나는 족저근막염이에요.
족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결되는 두꺼운 섬유조직인데, 여기에 반복적인 스트레스가 가해지면 염증이 생길 수 있어요.
아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 찌릿하거나 통증이 심하다면 이 증상에 해당할 수 있습니다.
하루 활동이 이어지며 점점 통증이 줄어드는 특징이 있어요.
잘못된 신발 착용
발바닥에 맞지 않는 딱딱한 신발, 높은 굽, 밑창이 얇은 플랫슈즈 등을 자주 신으면
발의 아치(arch)에 무리가 가고 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 오래 걷거나 서서 일하는 직업을 가진 분들이라면, 신발 선택이 매우 중요해요.
무리한 운동 또는 장시간 걷기
갑자기 운동량이 늘었거나, 평소보다 더 많이 걸은 날엔 발바닥 근육과 인대가 피로해지기 쉬워요.
이로 인해 일시적인 통증이나 염증 반응이 생길 수 있습니다.
이 경우는 휴식과 스트레칭으로 대부분 회복되지만, 통증이 며칠 이상 지속된다면 병원 진료가 필요할 수 있어요.
족저지간신경종(지간 신경종)
앞쪽 발바닥, 특히 발가락 사이가 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 반복된다면 ‘지간 신경종’을 의심해볼 수 있습니다.
좁은 신발, 하이힐 착용 습관이 원인이 되는 경우가 많아요.
발가락을 꼬집듯 눌렀을 때 통증이 유발되면 검사가 필요할 수 있습니다.
평발 또는 요족
발의 구조적인 이상도 발바닥 통증의 원인이 될 수 있어요.
평발은 발의 아치가 거의 없어서 충격 흡수가 어렵고, 요족은 아치가 과도하게 높아져서 발에 불균형이 생깁니다.
이 두 가지 모두 장기적으로는 발목, 무릎 통증까지 이어질 수 있기 때문에
맞춤형 깔창이나 교정 운동이 도움이 될 수 있어요.
다음 표로 간단히 정리해 볼게요.
| 평발 | 아치 없음 | 발바닥 전체 | 교정깔창, 운동 |
| 요족 | 아치 과도 | 발뒤꿈치, 발가락 부위 | 쿠션 보강, 깔창 사용 |
체중 증가
체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 하중이 자연스럽게 커집니다.
특히 급격히 살이 찌거나, 임신 등으로 체중이 늘어난 경우 발 통증이 더 잘 생길 수 있어요.
적절한 체중 관리와 함께 발 지지력이 좋은 신발 착용이 필요합니다.
당뇨병성 신경병증
만성적인 당뇨병을 앓고 있다면 말초신경이 손상되면서 발바닥에 저림, 통증, 무감각 등의 증상이 동반될 수 있어요.
이런 통증은 ‘지압을 받는 부위’와 무관하게 느껴지며, 밤에 더 심해지기도 합니다.
이 경우는 내과적 진료가 먼저 필요하며, 통증보다 신경 손상 자체에 대한 조절이 중요합니다.
자주 묻는 질문 Q&A
Q1. 아침에만 발바닥이 아픈데 괜찮은 걸까요?
A. 족저근막염 초기 증상일 가능성이 높습니다. 증상이 반복된다면 정형외과 진료를 권장합니다.
Q2. 깔창을 사용하면 통증이 줄어드나요?
A. 경우에 따라 맞춤 깔창이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 정확한 발 구조 진단 후 사용해야 효과적이에요.
Q3. 냉찜질이 좋을까요, 온찜질이 좋을까요?
A. 초기 염증에는 냉찜질, 만성 피로에는 온찜질이 더 적합합니다.
Q4. 평소 어떤 신발을 신는 게 좋을까요?
A. 발에 무리가 덜 가도록 쿠션이 충분하고, 아치를 잘 지지해주는 신발이 좋아요.
Q5. 발바닥 스트레칭은 어떻게 하나요?
A. 수건으로 발끝을 잡아 당기거나, 테니스공을 발바닥에 굴리는 방법이 효과적입니다.
면책조항
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.
발바닥 통증의 원인은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 증상이 지속되거나 악화될 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
본 글에 포함된 정보는 참고용으로만 활용해 주세요.
